Czyli proponujesz zrezygnowac z robienia masy i troche przyrzeźbic ? Dieta z ujemnym bilansem kal ? Co do aerobów to żeby nie utracić miecha robić je w odpowiednim przedziale tętna ? z jakąś odpowiednią intensywnością ? Aeroby codziennie, nawet w dzień w którym robie trening na siłowni ? Dziekuje i pozdrawiam
Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]
Rzeczywiscie arturos troszke przesadził z ta meta.Jak na pierwszy cykl to chyba za krótko trenujesz, no ale jak juz chcesz ...twój wybór.Teść chyba da duzo masy, no ale ja bym polecił dece + wino = mało szkodliwa mieszanka.Co do tej deci co koles ci proponował to jak ma oridżinal to za 35zł sie opłaca bo deca jest po 2ml czyli masz za 35zł 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to już ten poziom wytrenowania... żeby schodzić do tak niskiego bfu? Ale odpowiadając na pytanie "jak to zrobić?": Żeby mięśnie nie tracić, to białko na poziomie 2,5-3g/kg masy ciała Odpowiednie tempo odchudzania też jest istotne, aby zabezpieczyć mięśnie... więcej tutaj: http://potreningu.pl/articles/4666/jak-szybko-nalezy-chudnac Aby lepiej [...]
[...] minimum 5 razy w tygodniu.pon.klata,biceps:wtorek barki,czasami kaptury :sroda plecy,triceps .czw klata,biceps:piatek barki sobota plecy triceps 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i uzezbienie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF% nieznam lub niewiem co to sorki 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]
[...] rakowiaka mogły być wcześniej niedostrzeżone,a to przez skutki uboczne odczuwalne w trakcie cyklu np. brak apetytu itp. typowe skutki brania orali.Szansa na przerzuty z okolicy wyrostka jest minimalna,więc nie ma się czym przejmować.Co do tego spadku masy to normalne.Niedługo organizm powinien powrócić do homeostazy i będzie rósł jak świniak
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] mi się ,że smiało mógłbyś z 400kcal dorzucić. Co rozumiesz przez pisanie ,że waga stoi ? monitoruj co 2 tygodnie wage , pozatym waga nie jest miarodajna, może Ci przyszło masy mieśniowej a ubyło tłuszczu i waga również będzie stała ... popatrz nie tyle na wage jak na sylwetke czy się zmienia i czy ubywa czy przybywa. W dużej mierze od tego ,że [...]
[...] kreatyne trzeba brac conajmniej po roku cwiczen. Pozdrawiam! p.s. chociaz mozesz byc tez osoba odporna na jej dzialanie(osobiscie znam taka osobe ktorej przy kreatynie poszlo tak samo marnie jak tobie,z tym ze osoba ta praktycznie nienadaje sie do silowni)powiem ze mi jak po 3 latach cwiczen wzialem kreatyne poszlo 8kg masy i 18 kg na lawce.
Pompki w takiej ilosci oznaczaja ze jestes raczej za silny na to cwiczenie. Jesli robisz sztange to wystarczy. Dolna klata wymaga MASY, proste. Nic nie dadza pompki, chyba ze na poreczach. Budowa ciala nie przesadza do konca o sile. Szybki metabolizm napedza synteze energii do podnoszenia ciezarow. Najwiecej zalezy tu od kondycji nerwow(a u ekto [...]
[...] na silownie 3 4 razy w tygodniu oprocz tego chodze 2 razy w tygodniu na basen, ciagle walcze z dieta chcialbym ulozyc ja jak najlepiej chodzi mi generalnie na przyroscie masy miesniowej,waze obecnie 90,5 kilo 188cm wzrostu , myslalem zeby zakupic whey pro concentrate olimpu , nie wiem czy to dobry wybor do uzupenienia diety, z czym ja [...]
aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]
lol "gralem 8 lat w reczna," ja gralem kilka w noge, kilka w siatke i chooj wie co tam jeszcze, i jakos mi to masy nie dalo, wrecz przeciwnie, ale ogolnie sylwetka jest okej! tylko krate bys zrobil na lato! ps: niedlugo umre ze smiechu na tym forum
[...] na to fortune :/ do tego gotować nie potrafie :P dużo pływam, praktycznie 5 razy w tygodniu + godzinka boksu w tygodniu, co raczej tez nie jest zbyt dobre w osiąganiu dużej masy mam 75 kg przy 178 wzrostu, staz to 3 miesiące, sprowadzam na zatydzien HMB z kraju, może uda mi się kilka kilo wiecej uzbierać :/ Wydaje mi sie, ze mam dosyć dobrą [...]
z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]
Ten plan który wkleiłeś masz racje pochodzi ode mnie Wiesz siłę zbudujesz i masę przy splicie, ale wytrzymałość to raczej przy rzeźbie bo tam ćwiczysz z małą ilość przerw a z dużą ilością powtórzeń. Masy z rzeźbą niestety nie połączysz musisz się zdecydować konkretnie albo to wybieram albo to. Co do przyrostów na początku są najlepsze, potem [...]
[...] jest ZNACZNIE silniejszy, wiec nei wiem skad Twoje domysly, ale gdyby tak bylo to w takiej sytuacji judo jest dalej dobrym rozwiazaniem (w zwarciu latwiej zniwelowac roznice masy niz w dystansie). Chlopak wyraznie napisal, ze ma do wyboru karate, aikido i judo, wiec nie rozumiem po co sie rozwodzic czy boks albo muay thai bedize lepsze, on nie ma [...]
[...] przetestowac to polaczenie i z opinii innych wynika ze spadki sa dosc spore. Jesli nic nie masz zamiaru wniesc do tematu to podziekujemmy Tobie. Rider666 Na pewno te 8kg masy to bylo czyste mieso. Wode podciagnelo, zalalo i nie ma co sie dziwic ze taki wynik. Tak w ogole porownanie z dupy wyjete ale ok. Kazdy ma prawo do wniesienia swojej [...]
pamiętaj o tym, że mięcho też musi czasem odpocząć. Jestem polityki co za dużo to nie zdrowo, także:P Na pompkach masy nie zbudujesz, jedynie wytrzymałość i może porzeźbisz co nie co (jak masz co). Tyle z mojej strony:]
[...] tescia i zajrzec w ulotke ;-) niektorzy leca latami na bombach i jakos zyja. nie mowie o mega dawkach jak pro. a raczej spokojniejszych cyklach w celu budowy stopniowo masy miesniowej + okresowo hcg. a odnosnie tego co mowi gibon to fakt raczej bym nie ryzykowal na jakies slabe ug w przypadku dlugotrwalego stosowania. raczej cos aptecznego [...]
